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2 Fehler, die du machst, weil du Angst hast, und wie du sie vermeidest

Die Höhle, die Sie fürchten, zu betreten, birgt den Schatz, den Sie suchen. - Joseph Campbell

Ich habe nie meine Hand in der Klasse in der Grundschule, Mittelschule, Gymnasium oder Hochschule erhoben. Noch nie. Nicht einmal.

Ich habe nie eine Frage gestellt oder freiwillig eine Antwort gegeben, obwohl ich oft die Antworten auf Fragen der Lehrer kannte. Ich hatte zu viel Angst zu wissen, dass ich meine eigenen Fragen hatte.

(Wenn Sie mich jetzt kennen, fällt es Ihnen bestimmt schwer, das zu glauben. Aber es ist wahr. Wirklich.)

Wenn ein Lehrer mir eine direkte Frage vor der Klasse stellte, schlug mein Herz so hoch in meiner Brust, dass ich mich an der Antwort verschluckte. Ich antwortete so leise, dass ich mich zu meinem Entsetzen wiederholen musste.

Wenn ich in der Nähe von Freunden oder meiner Familie war, konnten Sie mich nicht zum Schweigen bringen. Ich habe jedoch nie Gespräche mit Leuten begonnen, die ich noch nicht gut kannte.

Damals nannten sie mich schüchtern. Jetzt weiß ich, dass ich sozial besorgt war. Schrecklich.

***

Ich glaube, ich habe als vorsichtiger Junge angefangen, nicht als schüchterner, aber ich war sozialisiert, schüchtern zu sein.

Ich erinnere mich, wie ich als kleines Kind am Rand des Spielplatzes stand und mit großen Augen zusah, wie die anderen Kinder herumtollten. Meine Mutter - eine aufgeschlossene und ungestüme Frau - konnte es nicht ertragen, mich am Spielfeldrand zu sehen, also würde sie mich fast in den Kampf stoßen und praktisch rufen: "Hab keine Angst! Geh da raus! "

Dann würde ich fühlen, wie alle Augen - Kinder, Eltern, Hunde, Katzen, Vögel, Regenwürmer - in mich bohren. (Haben Regenwürmer überhaupt Augen?)

An diesem Punkt wäre ich mir nicht nur unsicher, was ich tun soll, sondern ich würde mich auch vor Verlegenheit darüber schämen, dass meine Unbeholfenheit ans Tageslicht kam.

In der High School verwandelten sich die Ermahnungen meiner Mutter in "Hör auf, dir den Kopf einzudrücken!" Es gibt nichts, vor dem ich Angst haben müsste. "Pep redet, was meinen Reflex nur übertrieben hat, mich zu ducken und wegzuschleichen.

***

Früher dachte ich, meine Mutter sei verärgert über meine vorsichtige Persönlichkeit, aber kürzlich erzählte sie eine Geschichte über das Zögern auf meinem Spielplatz und ich bekam eine ganz neue Perspektive. Sie sagte: „Ich konnte sehen, wie sehr Sie da raus wollten und anfangen zu spielen. Sie sprangen praktisch auf und ab. Ich musste dich nur dazu bringen, da draußen weiterzuspringen. “

Sie hatte recht. Ich war noch nie ein extrem introvertierter Mensch, der es nicht mag, ein Teil der Dinge zu sein. Ich wollte mit den Kindern auf der Rutsche und den Schaukeln spielen. Ich musste es nur in meiner Freizeit und auf meine eigene langsame und vorsichtige Weise tun.

Meine Mutter versuchte jedoch, mir auf die einzige Weise zu helfen, die sie wusste, wie. Früher brachte niemand den Eltern bei, wie man mit verschiedenen Persönlichkeitsstilen umgeht.

Niemand brachte ihr bei, wie man mir mit meiner Angst hilft. Sie wusste nur, wie sie mich daran vorbei zwingen konnte ... was es noch schlimmer machte.

***

Schnell vorwärts, als ich einen Sohn hatte, der auch ein vorsichtiges kleines Kind war.

Bis dahin hatte ich einige Jahre der Therapie unter meinem Gürtel. Ich war geheilt und habe meinen Weg aus vielen meiner sozialen Ängste geübt. und ich wusste, dass ich einen anderen Weg finden musste, um meinem Kind zu helfen, Selbstvertrauen für die Navigation in der sozialen Welt zu erlernen.

Als er vier Jahre alt war, schauten mein Sohn und ich oft nach der Vorschule in einer Bäckerei in der Nachbarschaft vorbei, um uns bei Muffins und Zimtschnecken wieder zu treffen.

Eines Tages sagte er mir, er wolle seine eigene Zimtschnecke selbst bestellen. Aber er hatte zu viel Angst, um es zu tun.

Nachdem ich das Glück hatte, einfühlsame Erziehungswerkzeuge bei einem Eltern-Coach zu lernen, der mir einen Einblick in die innere Welt meines Kindes gewährte (danke, Gail Allen!), Wusste ich, was ich tun sollte:

Mein Junge und ich standen Seite an Seite im hinteren Teil der Bäckerei. Ich hockte mich neben ihn und sagte (leise, damit nur er mich hören konnte): „Sie möchten Ihre eigene Zimtschnecke bestellen! Aber du hast es noch nie zuvor gemacht, also ist es neu und beängstigend. Es ist so, als ob du den Mut aufbringst, zu dieser Theke zu gehen, aber kurz bevor du es tust, geht dir der Mut aus und du hast nur noch die Angst. "

Er nickte mit runden Augen.

"Was Sie brauchen, ist ein Courage Buddy."

"Was ist ein Courage Buddy?", Fragte er.

"Ein Courage Buddy ist jemand, der Ihnen hilft, an Ihrem Mut festzuhalten, damit Sie etwas tun können, wofür Sie Angst haben. Kann ich dein Courage Buddy sein? "

Wieder nickte er.

"Okay. Ich habe einige Ideen, wie ich Ihnen helfen kann, an Ihrem Mut festzuhalten. Sie können mir sagen, ob einer von ihnen gut klingt. Ich kann Ihnen beim Üben helfen, was Sie dem Bäcker sagen möchten, wenn Sie möchten. Und dann kann ich mit dir zur Theke gehen und deine Hand halten oder neben dir stehen. Oder ich kann hier warten und dich in meinen Gedanken anfeuern. “

Er kicherte und sagte, "Lass uns üben!"

Wir gingen nach draußen und ich tat so, als wäre ich der Bäcker. Er ging auf mich zu und übte das Bestellen. Dann sagte er: "Ich bin bereit." Er wollte, dass ich hinten in der Bäckerei warte.

Wir gingen hinein und standen wieder Seite an Seite. Ich flüsterte: „Spürst du deinen Mut? Ich kann es fast an Ihrer Brust sehen. «Er leckte sich die Lippen, holte tief Luft und nickte. Ich flüsterte erneut: "Ich bin gleich hier."

Er marschierte zur Theke und bestellte seine Zimtschnecke mit klarer, lauter Stimme. Er übergab das Geld, erhielt sein Wechselgeld und drehte sich mit dem Teller in der Hand um. Er rannte strahlend auf mich zu.

Leise sagte ich wieder: „Du hast es geschafft! Bist du stolz auf dich ?! "

"Yessssssss!", Quietschte er. Und er nahm einen großen Bissen der wohlschmeckendsten Zimtschnecke, die die Welt je gekannt hat.

Sprechen wir über Angst

Die erste Geschichte hebt die beiden Fehler hervor, in die Sie unsere Kultur im Umgang mit Angst fast immer treibt:

1) Sie setzen Mut mit Furchtlosigkeit gleich.

2) Wenn du nicht furchtlos sein kannst, schämst du dich, also machst du es alleine und gibst auf oder machst dich kaputt.

Keine dieser Perspektiven schafft Vertrauen. Stattdessen eskalieren sie die Angst und schüren Verlegenheit und Isolation. Das ist mir passiert.

Wie können Sie Angst auf eine Weise angehen, die stattdessen Vertrauen schafft, wie in der Geschichte meines Sohnes?

Lassen Sie uns diese falschen Ansichten über Angst untersuchen, damit Sie lernen können, auf eine neue, hilfreichere Weise damit umzugehen.

# 1 - Mut ist nicht dasselbe wie Furchtlosigkeit

Tapferkeit bedeutet, etwas Unheimliches zu tun. Furchtlosigkeit bedeutet, nicht einmal zu verstehen, was das Wort beängstigend bedeutet. - Elizabeth Gilbert

Jeden Tag höre ich meine Freunde oder meine Psychotherapeuten darüber reden, wie sie offensichtlich nicht mutig sind, wenn sie Angst haben. Sie glauben, die Angst, die sie empfinden, ist ein Hinweis darauf, dass sie schwach sind oder dass sie der Aufgabe, der sie sich stellen, nicht gewachsen sind.

Meine Frage lautet: Wozu ist denn Mut auf der Welt?

Es sollte klar sein, dass Sie keinen Mut brauchen, wenn Sie sich mit etwas konfrontiert sehen, das keine Angst macht. Der ganze Zweck des Mutes besteht darin, Ihnen zu helfen, mit Situationen fertig zu werden, vor denen Sie Angst haben.

Der Unterschied zwischen Mut und Furchtlosigkeit zeigt sich in den Definitionen der beiden Wörter:

Merriam-Webster definiert Mut als "mentale oder moralische Stärke, um sich zu wagen, durchzuhalten und Gefahren, Ängsten oder Schwierigkeiten zu widerstehen."

Furchtlos ist definiert als "frei von Angst".

Beachten Sie, dass Mut Ihnen hilft, der Angst zu widerstehen. Furchtlosigkeit bedeutet, dass Sie keine Angst haben.

Und rate was? Sie können Angst nicht vermeiden, weil Sie nicht wachsen können, ohne Angst zu empfinden.

Das ist richtig - Wachstum passiert, wenn Sie etwas sehen oder versuchen, dem Sie noch nicht begegnet sind, was bedeutet, dass Sie in das Unbekannte eintreten. Und menschliche Gehirne sind evolutionär dazu verdrahtet, zuerst mit Angst und dann mit Neugier auf das Unbekannte zu reagieren, da das Unbekannte ja nicht bekannt ist, sodass die Möglichkeit besteht, dass es gefährlich sein könnte.

Wenn du darüber nachdenkst, wäre es dumm, wenn eine Kreatur ohne ein gewisses Maß an Angst in unerforschtes Gebiet fliegt, um sie wachsam herumschauen zu lassen, um sicherzugehen, dass sie nicht auf etwas stoßen, das sie tötet.

Jordan Peterson, Psychologieprofessor und Forscher an der Universität von Toronto, sagt: „Die Domäne des Bekannten und die Domäne des Unbekannten können vernünftigerweise als ständige Bestandteile menschlicher Erfahrung angesehen werden - sogar der menschlichen Umwelt. … Das Gehirn hat einen Betriebsmodus, wenn es sich in erforschtem Gebiet befindet, und einen anderen, wenn es sich in unerforschtem Gebiet befindet. In der unerforschten Welt überwiegt zunächst die Vorsicht, die sich in Angst und Verhaltensstörungen äußert, kann aber von der Neugier verdrängt werden. Sie drückt sich in Hoffnung, Aufregung und vor allem in kreativem Erkundungsverhalten aus. “

Ja, Ihr Gehirn wird garantiert Angst ausdrücken, wenn Sie auf unerforschtes Gebiet stoßen. Die einzige Möglichkeit, ein angstfreies Leben zu führen, besteht darin, ein stagnierendes, kleines Leben zu führen, in dem man niemals in die Domäne des Unbekannten eintritt, niemals etwas Neues probiert und niemals wächst.

Um den Fehler Nr. 1 im Umgang mit Angst zu korrigieren, müssen Sie das Gefühl der Angst normalisieren und Ihre Fähigkeit entwickeln, das Gefühl der Angst zu ertragen.

Erlauben Sie sich zu verstehen, dass Sie Angst haben, weil Sie sich dehnen, ausdehnen, wachsen (nach Wahl oder nach Umständen). und dass der Zweck des Mutes darin besteht, Ihnen zu helfen, diese Angst zu ertragen.

Das heißt, wenn Sie Angst haben und weiterleben, sind Sie mutig!

(Verstehe auch, dass das Umarmen deiner Angst nicht bedeutet, dass du Freude an Angst hast. Ich weiß, dass ich es nicht tue. Auch wenn ich weiß, dass es eine notwendige Emotion ist, die Angst, die meinen Magen jedes Mal verdreht, wenn ich auf "Veröffentlichen" drücke neue Geschichte zum Beispiel fühlt sich eklig an.)

Aber ich werde dich nicht hier lassen, weil dir die Angst unangenehm ist. Das Unbehagen der Angst kann zu einer aufregenden Erkundung führen, wenn Sie ... siehe # 2.

# 2 - Jeder braucht einen Courage Buddy

Menschen jeden Alters sind am glücklichsten und können ihre Talente optimal einsetzen, wenn sie zuversichtlich sind, dass hinter ihnen eine oder mehrere Vertrauenspersonen stehen, die ihnen bei Schwierigkeiten zur Seite stehen. - John Bowlby

Jetzt hast du also Angst. Du denkst, Großartig, Candyce, danke.

Wie versprochen, lasse ich dich hier nicht alleine.

Wenn Sie in den ersten Angstfehler verwickelt sind, zu glauben, Angst sei Schwäche, könnte es Ihnen peinlich sein, dass Sie Angst haben, und Sie möchten niemandem sagen, dass Sie Angst haben. Ich hoffe, Nummer 1 hat Ihnen dabei geholfen, diese Verlegenheit so weit zu überwinden, dass Sie sich zumindest eingestehen können, dass Sie Angst haben und dass das in Ordnung ist.

Denn was passiert, wenn Sie ohne Hilfe in Angst bleiben - auch von Ihnen selbst?

Sie könnten aufhören, das Gruselige zu tun, weil es sich zu überwältigend anfühlt. (Das ist enttäuschend und lässt Sie sich vielleicht schlecht fühlen.)

Oder du kannst es ausweiden und dich dem Schrecken entziehen. (Möglicherweise erzielen Sie Ergebnisse, aber es ist eine brutale Art, sich selbst zu behandeln. Dies bedeutet, dass Sie sich von verwundbaren Teilen Ihrer selbst abschneiden. Dies ist keine belebende Art zu leben und kann sogar traumatisierend sein.)

Die Wahrheit ist, dass Ihr menschliches Gehirn sozial ist. Ihr Gehirn braucht dringend kommunale Unterstützung, um ein sicheres Risiko einzugehen. Die Bindungstheorie (gegründet von John Bowlby, den ich oben zitiert habe und erweitert durch viele moderne Wissenschaften) zeigt, dass unsere kreative Erforschung umso stärker wird, je sicherer wir uns fühlen, weil wir wissen, dass uns geholfen und ermutigt wird.

Deshalb wird Ermutigung Ermutigung genannt - weil Unterstützung Mut in Ihnen hervorruft.

Wenn Sie sich unterstützt und ermutigt fühlen, verlagert sich die Angst, die Sie am Abgrund des Unbekannten verspüren, von der Angst vor Gefahren hin zur Angst vor Herausforderungen.

Was ich Gefahr-Angst nenne, ist, wenn Sie Ihre Angst als Ihren Körper wahrnehmen, der Ihnen sagt, dass Sie kämpfen, fliehen oder gelähmt werden sollen, weil Sie in schrecklicher Gefahr sind.

Was ich als Herausforderungsangst bezeichne, ist, wenn Sie Ihre Angst als Ihren Körper wahrnehmen, der Sie aufrüttelt, um Ihnen dabei zu helfen, etwas Neues und Unbekanntes (und möglicherweise Aufregendes) zu tun.

Ermutigung verwandelt Gefahrenangst in Herausforderungsangst, macht Mut und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich aufgeregt und aufgeregt fühlen, wenn Sie in das Unbekannte eintreten, auch wenn die Dinge nicht perfekt funktionieren.

Hier kommen Courage Buddies ins Spiel. Der Courage Buddy-Prozess, den ich mit meinem Sohn in seiner Kindheit durchgeführt habe, ist eine Praxis, die jeder in jedem Alter anwenden kann, um den Mut aufzubauen, der erforderlich ist, um am Rande der Erkundung Angst zu begegnen.

Sie können jemanden um Unterstützung bitten, dem Sie vertrauen. Oder Sie können sogar ein Courage Buddy für sich sein!

(Ihr soziales Gehirn ermöglicht es Ihnen auch, Beziehungen zwischen verschiedenen Teilen von Ihnen aufrechtzuerhalten. Ein ermutigender Teil von Ihnen kann den ängstlichen Teil von Ihnen unterstützen. Dies ist NICHT dasselbe, als hätten Sie mehrere Persönlichkeiten. Dies ist normales Gehirnverhalten.)

Um den Fehler Nr. 2 im Umgang mit Angst zu korrigieren, muss man die Notwendigkeit des Courage Buddy-Prozesses verstehen und berücksichtigen. Dies ist im Wesentlichen Folgendes:

  • zu bestätigen, dass Angst eine normale Reaktion auf schwierige oder neue Dinge ist;
  • fordern Sie Mut auf, sich zu erheben, um Sie dabei zu unterstützen, die beängstigende Sache zu tun;
  • Überlegen Sie, welche Art von Übung oder Unterstützung Ihnen dabei hilft, sich ermutigt zu fühlen, und setzen Sie die hilfreichsten Ideen um.
  • fülle dich achtsam mit Mut auf; und
  • einen Sprung wagen!

Feiern Sie anschließend Ihren Stolz, gesprungen zu sein.

Wenn Sie aus dieser Perspektive einen Sprung ins Unbekannte wagen, entstehen Stolz und Aufregung oft auf natürliche Weise. Und mit der Zeit werden Sie ein solides Fundament des Vertrauens aufbauen.

Abschließend

Denken Sie daran, dass Angst für Wachstum notwendig ist und dass Angst Mut auf sich zieht, wenn Sie die Notwendigkeit der Angst bestätigen.

Mögest du lernen, deine Angst als einen natürlichen Teil des Wachstums zu akzeptieren.

Mögest du ein freundlicher Courage Buddy für dich sein.

Mögest du deine Gefahrenangst in Herausforderungsangst verwandeln und dein Vertrauen aufbauen.

Mögen Sie das wissen:

"Es ist nicht schrecklich, dass wir angesichts des Unbekannten Angst haben. Es ist Teil des Lebens, etwas, das wir alle teilen. Wir reagieren gegen die Möglichkeit der Einsamkeit, des Todes, nichts festzuhalten. Angst ist eine natürliche Reaktion auf die Annäherung an die Wahrheit. “- Pema Chödrön

Welche Aktivitäten oder Situationen machen Ihnen Angst? Können Sie sich vergewissern, dass Sie Angst haben, weil Sie mit etwas Neuem oder Schwierigem konfrontiert sind und dass neue, schwierige Dinge Aspekte des Unbekannten sind? Wie wäre es für dich, ein Courage Buddy zu sein?

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