4 Tricks zum Arbeiten an einem Computer, der Ihrem Körper keinen Schaden zufügt

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie Skoliose oder eine Verletzung der Handgelenke durch zu langes Sitzen bekommen können? Ich erkläre im Folgenden, wie Sie sie überwinden können, auch wenn Sie für die Arbeit mit Ihrem Bürostuhl bestens befreundet sein müssen.

Sitzen schadet Ihrem Körper - egal ob vor einem Computer, Fernseher oder auch beim Lesen eines Buches. Es verursacht eine Reihe von gesundheitlichen Problemen. Es beeinflusst die Durchblutung, kann zu Gewichtszunahme, Diabetes und sogar Herzerkrankungen beitragen. Skoliose ist eine weitere Bedrohung für alle Computerarbeiter, die durch eine falsche Körperhaltung verursacht werden. Laut diesem Artikel in TIME kann das Sitzen sogar Ihre Lebensdauer verkürzen.

Neben dem Rücken gibt es auch eine Bedrohung für Ihre Handgelenke - eine repetitive Belastungsverletzung (RSI). Dies wird durch wiederholte physische Bewegungen (wie z. B. Tippen) und schlechte Ergonomie verursacht.

Es boomte zum ersten Mal, als die Popularität von Schreibmaschinen im 20. Jahrhundert anstieg. RSI führt zu Schmerzen, pulsierenden Schmerzen, Kribbeln und Extremitätenschwäche in Ihren Handgelenken oder Fingern.

Hier sind 4 einfache Dinge, die Sie beachten müssen, um gesund zu bleiben, wenn Sie an einem Computer arbeiten:

Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an

Die richtige Haltung fördert die freie Durchblutung, reduziert Müdigkeit, Augenschmerzen und das Risiko, an Skoliose oder RSI zu erkranken.

  • Halte deinen Rücken gerade.
  • Halte deine Handgelenke gerade. Eine unangenehme Position der Handgelenke (oder der Belastung) erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung durch wiederholte Belastung (RSI).
  • Beugen Sie beim Sitzen nicht den Kopf. Ihr Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden. Passen Sie die Höhe der Bildschirmhalterung an, um dies zu erreichen.
  • Ihre Knie und Ellbogen sollten den richtigen Winkel bilden. Passen Sie Ihre Stuhlhöhe an, um dies zu erreichen.
Bildquelle: Berkeley LabBildquelle: Muss Dateien lesen

Machen Sie regelmäßige Pausen

Trainiere und dehne dich regelmäßig. Es verbessert die Durchblutung. Ja, darum geht es!

Sie können Übungspausen mit Pausen für Ihre Augen kombinieren. Ich verwende eine 20–20–20-Regel, um eine Überanstrengung der Augen und ein Computer-Vision-Syndrom zu vermeiden (ich habe hier darüber geschrieben). Demnach mache ich alle 20 Minuten eine Augenpause. Jede 3. Pause (jede Stunde) stehe ich auch auf, gehe durch den Raum und mache ein paar Übungen vom Spickzettel unten, um das Blut fließen zu lassen.

Ein kurzer Spickzettel mit Übungen, die Sie überall machen können. Bildquelle: MakeUseOf.com

Ich verwende einen Timer auf meinem iPhone, der für 20 Minuten eingerichtet ist. Wie ich in diesem Artikel über die Belastung der Augen erwähnt habe, habe ich nur einen halben Tag gebraucht, um mich an die Pausen zu gewöhnen und mich entspannt zu fühlen, weil ich sie nicht ausgelassen habe. Es ist jedoch eine Investition in mein Wohlbefinden.

Ich versuche, all diese Übungen tagsüber durchzuarbeiten. Es beugt Nacken- und Rückenschmerzen vor, beugt dem RSI vor und hält Sie den ganzen Tag über frisch.

Normalerweise suche ich mir auch Orte aus, die mindestens 10 Minuten vom Büro entfernt sind, um zu Mittag zu essen. Es ermöglicht mir, einen erfrischenden Spaziergang zu machen, ein paar Kalorien zu verbrennen und frische Luft zu schnappen.

Wasser trinken

Es kann Ihnen helfen, sich mehr zu bewegen, da Sie mehr auf die Toilette gehen!

Abgesehen von allen Witzen: Wir werden vielleicht etwas vergesslich, wenn wir auf den Bildschirm starren. Vergessen Sie nicht Ihre tägliche Dosis. Mit diesem Trinkrechner können Sie herausfinden, ob Sie genug trinken.

Bildquelle: PowerOfPositivity.com

Gesund essen

Wenn Sie sich auf einem Bürostuhl kaum bewegen, verbrennen Sie nicht alle Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Dies kann zu Fettleibigkeit führen. Falsche Ernährung kann auch zu Diabetes führen.

Sie können ungefähr abschätzen, wie viel Sie mit diesem Taschenrechner brennen. Ihre tägliche Kalorienaufnahme sollte in etwa Ihrer Verbrennung entsprechen. Andernfalls können Sie an Gewicht zunehmen.

Bildquelle: aworkoutroutine.com

Es ist auch wichtig, die Zuckerkonsummenge im Auge zu behalten. Zu viel Zucker kann unheilbaren Diabetes verursachen. Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener nicht mehr als 30 g (7 Teelöffel) Zucker pro Tag einnehmen. Ein Snickers-Riegel enthält beispielsweise nur 47 g Zucker.

Bildquelle: Public Health Matters GOV UK

Endeffekt

Ich stellte 4 Tricks vor, mit denen ich mich den ganzen Tag am Computer fit halten konnte. Sie helfen mir, auch am Ende des Tages nicht müde zu bleiben.

Sie alle erfordern nur einen geringen Aufwand von Ihnen. Denken Sie immer daran, dass dies eine langfristige Investition in Ihre Gesundheit und Lebensqualität ist.

Wenn Sie noch etwas tun, um Ihren Körper gesund zu halten, lassen Sie es mich wissen. Ich werde es in den Artikel aufnehmen.