5 Gründe, warum Sie zu viel essen und es nicht ist, was Sie denken!

Essen ist eine natürliche Art, sich glücklich zu fühlen. Überessen ist nicht. –Deepak Chopra

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie alles essen können, wenn Sie "nur" in Maßen essen!

Für jemanden, der nicht emotional isst, binge eat oder genießt, ist es eine einfache Sache zu sagen. Aber wenn Sie im Kreislauf des emotionalen Essens, der Diät, des chronischen Essens oder einfach des unbewussten Essens gefangen sind, ist es eine andere Geschichte.

Unsere Beziehung zum Essen ist für uns alle so einzigartig wie wir. Anstatt über Essen als Kalorienverbrauch nachzudenken, sollten Sie über die Qualität der Beziehung nachdenken. Wenn Sie mit Freundlichkeit und Liebe auf sich selbst aufpassen, ist es schwierig, sich selbst etwas anzutun.

In Maßen zu essen ist eine gute Grundlage, um eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich bei dem, was Sie essen, wohl zu fühlen und es zu genießen.

Wenn Sie sich nicht nur auf den Nährstoffgehalt oder die Ernährungsregeln konzentrieren, sondern auch berücksichtigen, wie Sie für sich selbst sorgen, können Sie Entscheidungen treffen, bei denen Sie sich gut fühlen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie zu viel essen und aufhören können:

1. Konzentrieren Sie sich zu sehr auf die Details Ihres Essens.

Wenn Sie Zeit damit verbringen, sich auf die Details der Ernährungsregeln zu konzentrieren oder zu zerlegen, was Sie wie ein olympischer Athlet essen, können Sie das große Ganze aus den Augen verlieren. Auch wenn Sie leidenschaftlich gern trainieren, werden die meisten von uns mit der allgemeinen Grundnahrung gut zurechtkommen.

Ein Teil des Problems bei einer Überfokussierung auf die Nährwertangaben oder Lebensmittelregeln besteht darin, dass diese wichtiger sind als Ihre Erfahrung mit der Selbsternährung.

Durch Überfokussierung wird Ihre Fähigkeit zum Abhören des Feedbacks, das Ihr Geist und Ihr Körper Ihnen zu dem geben, was Sie benötigen, zum Schweigen gebracht.

Wenn Sie auf Ihren Körper hören, können Sie aufhören zu essen, wenn Sie satt sind.

Die Lösung:

Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen der Ernährung, während Sie die Essensregeln lockern. Sie müssen nicht alles auf einmal loswerden. Wenn Sie das, was Sie nicht benötigen, langsam aussortieren und gleichzeitig das behalten, was sich für Sie gut anfühlt, ist dies in der Regel nachhaltiger als eine umfassende Überholung.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, bei denen Sie auf die Anzahl der Kohlenhydrate, des Fetts oder des Natriums in Ihren Mahlzeiten achten müssen, achten Sie trotzdem auf Ihre Gesundheit und achten Sie gut darauf. Identifizieren Sie, wo / wann Sie von Bewusstsein und Selbstsorge zu Besorgnis und Besessenheit übergehen.

Ändern Sie Ihre Denkweise und denken Sie nicht mehr über Regeln nach, die als absolut und eher als Richtlinien für die Pflege Ihres Körpers gelten. Wenn Sie in diese Denkweise wechseln, haben Sie natürlich weniger Stress mit dem Essen. Am Anfang mag es sich wie jede neue Gewohnheit seltsam anfühlen.

Manchmal haben die Menschen das Gefühl, die totale Kontrolle und das Überessen zu verlieren, ohne zu wissen, wann sie aufhören sollen. Aus diesem Grund können Sie Schritt für Schritt langsamer vorgehen, um von restriktiven Details zu einem Prozess überzugehen, bei dem Sie auf dem Fahrersitz sitzen.

Die Richtlinien für eine gute Ernährung sollen Ihre Entscheidungen von innen nach außen unterstützen. Nehmen Sie die Informationen auf und überlegen Sie sorgfältig, wie Sie sie auf Ihren Lebensstil und Ihre Ernährungsbedürfnisse abstimmen können. Berücksichtigen Sie dabei alle medizinischen Anforderungen, die Sie möglicherweise haben.

Wenn Sie in der Lage sind, sich vom Stress hinsichtlich der Einzelheiten oder Regeln des Essens zu befreien, schaffen Sie mehr Platz für Ihr Gehirn und können sich bewusster und moderater ernähren.

2. Sie stecken in der Ernährungsmentalität fest.

Die Ernährungsmentalität ist, wenn Sie einen Ernährungsplan befolgen, der Ihnen verspricht, Ihr Gewicht, Ihr Körperbild oder Ihre Ernährungsprobleme auf eine eindeutige, oft schnelle und nahezu schmerzlose Weise zu lösen, wenn Sie nur bestimmten Ernährungsregeln folgen.

Das Versprechen „Mach einfach so…“ und du wirst frei sein lockt dich an.

Es gibt Lebensmittel auf der "OK ​​to eat" -Liste und andere auf der "Don't Touch" -Liste.

Sie beschränken sich auf eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Tag. Sie folgen ausschließlich einem Diätplan.

Diäten sind so beliebt, weil es verlockend ist, eine Reihe von Anweisungen zu erhalten, die klar angeben, was zu tun ist.

Möglicherweise haben Sie den Glauben oder die Angst, dass Ihr Körper nicht mit Ihnen zusammenarbeitet. Sie versuchen also, das Essen auf irgendeine Weise zu manipulieren. Meistens basiert diese Art von Beziehung auf dem Glauben, dass Sie Ihrem Körper nicht vertrauen können, um Ihnen gute Informationen über das zu geben, was Sie brauchen.

Die Realität ist, dass Sie bewusster werden und eine vertrauensvolle Beziehung zu sich selbst aufbauen können. Sie können Nahrungsmittelentscheidungen treffen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen sowie Ihrem Bedürfnis nach Genuss und Vergnügen entsprechen, sodass Sie sich mit einer Mahlzeit zufrieden fühlen.

Die Lösung:

Diese Situation erfordert eine Änderung der Denkweise, wenn Sie Ihren Körper nicht als von sich selbst getrennt betrachten, sondern als etwas, das Sie nach Belieben leicht formen und formen können.

Die Einstellung, die Sie aus der Ernährungsmentalität herausholt, besteht darin, eine Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen, in der Sie sich mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Respekt behandeln.

Bei Selbstachtung ist es schwierig, zu viel zu essen. Wenn Sie die Ernährungsmentalität verlassen und auf eine Weise essen, die Ihren Hunger und Ihre Fülle respektiert, steigt Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Körper kommuniziert auf natürliche Weise mit Ihnen. Sie werden die Nachricht hören, wenn Ihr Körper sagt, dass er genug hat. Freundlichkeit und Respekt geben Ihnen die Möglichkeit, friedlich mit dem Essen aufzuhören.

3. Beim Essen mehr als eine Sache tun.

Manchmal essen wir alle beim Multitasking.

Wir gehen ins Kino und essen Popcorn oder Süßigkeiten.

Wir haben eine große Frist und müssen unsere Mittagessen schnell am Computer zu sich nehmen.

Es ist einfach, den Boden der Tasche zu erreichen, bevor Sie feststellen, dass Sie das gesamte Popcorn gegessen haben.

Wenn Sie fernsehen oder am Computer sitzen, ein Buch lesen oder Ihr Auto fahren, usw., nimmt die Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen, den zweiten Platz ein.

Es ist schwer zu wissen, wann Sie genug zu essen haben, um Ihren physischen Hunger und das Bedürfnis nach Befriedigung zu stillen, um das Gefühl zu haben, dass die Mahlzeit vollständig ist und Sie genug haben. Die Warnung zum Anhalten kommt nur, wenn Sie die unangenehme Fülle nicht ignorieren können.

Die Lösung:

Wenn Sie eine Sache nach der anderen tun, können Sie tatsächlich Zeit sparen.

Wenn Sie in der Regel den Fernseher einschalten oder während des Essens zu Ihrer Lieblings-App oder -E-Mail wechseln, können Sie ganz einfach auf das zugreifen, was Sie gerade sehen, und Ihre aktuellen Essensdaten ausblenden. Die Minuten vergehen, nur ein bisschen länger und bevor Sie es wissen, sind weitere 15, 30, 45, 60 Minuten vergangen und Sie haben keine Freude oder Befriedigung daran erfahren, sich selbst zu ernähren.

Wenn Sie eines tun, können Sie auch langsamer essen, Fülle und Sättigung früher erkennen, sodass Sie das Gefühl haben, das zu bekommen, was Sie brauchen.

Wenn Sie eine Sache tun, können Sie das Essen verhindern, bis Sie völlig gestopft sind, weil Sie sich satt fühlen. Wenn Sie langsamer werden, können Sie andere Fülleindrücke weitaus früher erkennen, als sie ausgefüllt sind.

4. Betrachten Sie, was Sie essen, als moralisches Problem.

Wenn Sie Lebensmittel in die Kategorie "Gut" oder "Schlecht" einordnen und dieser Kategorie einen moralischen Wert zuweisen, bleiben Sie stecken.

Lebensmittel haben natürlich unterschiedliche Nährwerte.

Ich mag die Analogie einer Portion Brokkoli gegen einen Schokoriegel. Ja, sie sind aus ernährungsphysiologischer Sicht sehr unterschiedlich, aber moralisch? Sie sind keine "schlechte" Person, wenn Sie Süßigkeiten essen, und Sie sind keine gute Person, wenn Sie Brokkoli essen.

Ihr Körper reagiert unterschiedlich auf alle Lebensmittel, die Sie essen, und Sie fühlen sich möglicherweise anders, wenn Sie eines essen als das andere, aber Sie haben nicht den Status "Ich bin ein guter Mensch" gewonnen oder verloren.

Die Lösung:

Denken Sie aus dieser Perspektive über Lebensmittel nach:

· Was möchte ich essen (Geschmacksperspektive)?

· Welche Art von Ernährung benötige ich für meine Aktivitäten in den nächsten 4 Stunden (Kraftstoffperspektive)?

· Welche Lebensmittel decken mein Bedürfnis nach einem guten Gefühl bei dem, was ich gegessen habe (Sättigung)?

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, helfen Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist sowie Ihrem Selbstwertgefühl. Sie können Entscheidungen treffen, die auf der Fülle dessen basieren, was für Sie wichtig ist, und sich gleichzeitig um Ihren Körper kümmern, sowohl was Sie brauchen als auch was Sie wollen.

5. Gönnen Sie sich keine Freude an den Lebensmitteln, die Sie essen.

Essen ist Treibstoff und es ist auch mehr als das.

Essen ist eine der Freuden im Leben. Als Sie eingestanden haben, dass es in Ordnung ist, Essen zu genießen, sind Sie von übermäßigem Essen und der mit der Ernährungsmentalität verbundenen Schuld am Essen, was Sie mögen, befreit.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihrem Bedürfnis nach Kraftstoff und Vergnügen nachzukommen, werden Sie nicht länger mehr und mehr nach mehr verlangen.

Sie können essen, was Sie brauchen, sich zufrieden fühlen und mit Mäßigung essen.

Die Lösung:

Normales Essen ist vieles.

· Essen, wenn Sie Hunger haben.

· Essen, was du liebst.

· Essen für Energie.

· Essen, wenn Sie die Gelegenheit haben, weil Sie wissen, was die nächsten Stunden bringen werden und Sie sich vorbereiten müssen.

Essen ist auch manchmal zum puren Vergnügen. Die Art und Weise, die Lebensmittel zu essen, die Sie lieben, ohne sich schuldig zu fühlen und möglicherweise zu viel zu essen, besteht darin, sie zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.

Seien wir ehrlich, du willst sie essen und du wirst sie essen.

Was würde passieren, wenn Sie sich erlauben würden, das Essen mit Vergnügen zu erleben?

Würden Sie weniger essen?

Würden Sie sich weniger schuldig fühlen?

Würde Ihre tägliche Ernährung alle Ihre Bedürfnisse erfüllen?

Nehmen Sie sich diese Woche etwas Zeit, um sich die Gelegenheit zu geben, die Moderation zu üben. Befolgen Sie dazu die 5 obigen Vorschläge und lassen Sie es mich wissen.

Bewusstes Essen gibt Ihnen die Werkzeuge, die Sie brauchen, um mäßig und ohne Schuldgefühle zu essen, und nährt Ihren Geist, Ihren Körper und Ihr Herz mit gutem Essen.

Möchten Sie eine Roadmap, um diese Ideen umzusetzen?

Wenn dieser Artikel mit Ihnen gesprochen hat, besuchen Sie bitte meinen Blog, consciousmindbody.com, und ich sende Ihnen die Roadmap zur emotionalen Essensfreiheit und ändere Ihre Beziehung zu Lebensmitteln für immer!