Ich wusste, dass die Dinge außer Kontrolle gerieten, als ich eine Tabelle erstellen musste, um alle Pakete zu verfolgen, die vor meiner Haustür ankamen.

Ich war über die Feiertage einigen Online-Verkäufen zum Opfer gefallen. Normalerweise war ich in der Lage, meinen gedankenlosen Konsumismus in Schach zu halten, sodass ich mich nicht um jeden neuen Kaufdrang sorgte - ich habe es einfach getan. Und dann, ein paar Wochen später, musste ich Hunderte von Dollar für Einkäufe zusammenzählen und ein wachsendes Gefühl der Schande bekämpfen. Der Kicker? Die meisten dieser Einkäufe befinden sich noch unbenutzt in meinem Schrank.

Im Extremfall kann eine Online-Kaufgewohnheit die Form einer zwanghaften Kaufstörung oder CBD annehmen - eine Verhaltensabhängigkeit wie Glücksspiel oder übermäßiges Essen, von der nach einer Studie von 2007 schätzungsweise 5,8 Prozent der Amerikaner betroffen sind. Menschen mit CBD (auch bekannt als Oniomanie, obsessiver oder unkontrollierbarer Kaufdrang) berichten von Besorgnis über Einkäufe, Spannungen oder Ängste vor dem Kauf und einem Gefühl der Erleichterung nach dem Kauf. Aber selbst für diejenigen, die noch nicht über das Pathologie-Niveau verfügen, ist der Reiz des Online-Shoppings schwer zu überwinden, insbesondere, weil es so einfach ist: Stellen Sie Ihre Kreditkarteninformationen so ein, dass sie automatisch ausgefüllt werden, und Sie müssen nicht einmal mehr nachschauen von der Couch aufstehen.

"Es wird immer einen neuen Verkauf und ein neues cooles Produkt um die Ecke geben."

Es ist eine teure Angewohnheit, aber keine unzerbrechliche. Im Folgenden geben Finanztherapeuten und Geldexperten Ratschläge, wie Sie Ihre Online-Ausgaben einschränken und die Kontrolle über Ihre Finanzen wiedererlangen können.

Die Antworten wurden aus Gründen der Länge und Klarheit bearbeitet.

Mach dich wieder mit dem vertraut, was du bereits hast.

Möglicherweise haben Sie einen Kleiderschrank, den Sie kaum getragen haben, und wahrscheinlich viele Gegenstände, die sich ähneln. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Kleiderschrank auszuräumen und sich zu Hause nach Gegenständen umzusehen, die Sie nicht benötigen. Geben Sie außerdem alles zurück, das noch die Tags enthält.

- Andrea Woroch, Autorin und Rednerin für Personal Finance

In meinem Bestreben, minimalistischer zu sein, habe ich eine Eins-zu-Eins-Aus-Regel eingeführt. Dies hilft Ihnen dabei, sich klarer darüber zu werden, was Sie haben und was Sie brauchen und wann Sie nur Dinge ansammeln. Denken Sie darüber nach, bevor Sie etwas Neues kaufen, und seien Sie bereit, den Artikel, den Sie ersetzen, zu spenden oder zu verschenken.

- Nicolle Osequeda, lizenzierte Psychotherapeutin und Mitglied der Financial Therapy Association

Richten Sie physische und virtuelle Hürden ein.

Kündigen Sie alle Ihre Retail-E-Mail-Abonnements. Genau wie es keinen Sinn macht, in ein Geschäft zu gehen, wenn Sie weniger ausgeben möchten, ist es auch nicht sinnvoll, sich der Versuchung von E-Mail-Angeboten auszusetzen.

Wenn Sie der Versuchung erliegen und mit etwas in Ihrem Einkaufswagen auf einer Einzelhandels-Website landen, müssen Sie vor dem Kauf mindestens 30 Minuten (ein oder zwei Tage sind noch besser) warten. Nach meiner Erfahrung werden Käufer oft vergessen, was sie kaufen wollten, wenn sie warten. Einzelhändler nutzen FOMO, die Angst vor dem Verpassen, um zu impulsiven Käufen anzuregen, in der Regel in Form eines Verkaufs oder einer Meldung, dass der Artikel im Begriff ist, ausverkauft zu werden. Fallen Sie dieser Technik nicht zum Opfer - es wird immer einen neuen Verkauf und ein neues cooles Produkt um die Ecke geben.

- Kit Yarrow, Verbraucherpsychologe und Autor von Decoding the New Consumer Mind

Löschen Sie alle Einkaufs-Apps auf Ihrem Handy. Entfernen Sie Ihre gespeicherten Passwörter und Kreditkarten, damit Sie tatsächlich aufstehen und Ihre Kreditkarte erhalten müssen, wenn Sie etwas kaufen möchten. Löschen Sie Ihre Cookies und speichern Sie sie regelmäßig im Cache, um die Retargeting-Werbung zu vermeiden, die Sie im Internet verfolgen, und um Sie dazu zu bringen, etwas zu kaufen, das Sie sich angesehen haben.

Sie können Ihren Internetzugriff auf bestimmte Websites sperren und sicherstellen, dass Sie auch Anzeigen in der Einzelhandelskategorie in sozialen Medien sperren. In der Tat sind Social-Media-Sites wie Instagram und Facebook darauf ausgerichtet, FOMO-Käufe anzuregen. Wenn Sie diese Websites vermeiden oder Ihre Zeit darauf beschränken können, tun Sie dies. Befolgen Sie zumindest nicht die Influencer, die versuchen, Sie zum Kauf zu bewegen (so ziemlich alle).

- Michelle Madhok, Gründerin der Deals-Website SheFinds.com

Belohnungsaufschub.

Eine meiner Lieblingstaktiken ist die dreitägige Strategie zur Warenkorbreflexion. Jedes Mal, wenn Sie einen Artikel in Ihren Online-Einkaufswagen legen, müssen Sie ihn drei Tage dort belassen, bevor Sie den Kauf tätigen. Wenn Sie den Artikel auch nach 72 Stunden noch wirklich haben möchten, kaufen Sie ihn. Sie werden jedoch feststellen, dass diese Strategie den tatsächlichen Bedarf von Impulskäufen unterscheidet.

- Grant Sabatier, Autor von Financial Freedom und Gründer des Millennial Money-Blogs

Überlegen Sie sich alternative Aktivitäten, mit denen Sie sich vom Einkaufen abhalten können. Es kann auch nützlich sein, die Zeit, die Sie online verbringen, zu begrenzen - stellen Sie den Timer ein, und wenn er piept, ist Ihre Zeit abgelaufen. Und richten Sie ein Belohnungssystem ein: „Wenn ich 21 Tage hintereinander nicht erfolgreich einkaufen kann, kann ich am 22. Tag einen bestimmten Artikel kaufen.“

- Anne Brennan Malec, Psychotherapeutin und Mitglied der Financial Therapy Association

Aktualisieren Sie den Kauf.

Ich versuche, an Gegenstände in Zeiteinheiten zu denken. Wenn ich online etwas für 20 US-Dollar kaufen möchte und 20 US-Dollar pro Stunde nach Steuern verdiene, ist dieser Artikel ungefähr eine Stunde meiner Zeit wert. Dies hilft mir, den Kauf neu zu gestalten und mich zu fragen: "Ist das wirklich x Stunden meiner Zeit wert?" Wenn Sie ein zwanghafter Online-Käufer sind, versuchen Sie, Ihre Kaufmentalität mit derselben Taktik zu ändern.

- Grant Sabatier

Führen Sie einen emotionalen Check-in durch.

Es ist wichtig, die Ursache dafür zu ermitteln, warum Sie einkaufen und was Ihre Auslöser sein könnten. Nur der Versuch, das Verhalten zu ändern, ohne herauszufinden, warum es wahrscheinlich nicht zu einer langfristigen Änderung führt.

- Erin Lowry, Autorin von Broke Millennial und Broke Millennial Takes On Investing

Fragen Sie sich und beantworten Sie diese sechs Fragen am besten schriftlich, wenn Sie über einen Online-Einkauf nachdenken, über den Sie Zweifel haben: Warum bin ich hier? Wie geht es mir? Brauche ich das Was ist, wenn ich warte? Wie bezahle ich? Wo soll ich es hinstellen? Dies soll der Person helfen, diese wichtige Pause einzulegen und nicht vom Impuls mitgerissen zu werden.

- April Lane Benson, Psychologe, Gründer von Stopping Overshopping, Autor von To Buy or Not to Buy: Warum wir überkaufen und wie wir aufhören

Graben Sie tief und prüfen Sie, wann der Drang zum Online-Shop für Sie aufkommt. Dies sind die Zeiten, in denen Sie ein Ersatzverhalten für das Einkaufen finden müssen, um zu beruhigen, zu feiern, zu trauern, gelangweilt zu sein usw. Erstellen Sie eine Liste der Bewältigungsfähigkeiten oder anderer Dinge, die Sie tun können, wenn dieser Drang eintritt, damit Sie vorbereitet sind. Und seien Sie nett zu sich selbst - ein Verhalten zu ändern braucht Zeit, aber Sie können es schaffen.

- Nicolle Osequeda