Wie man den Zyklus der Selbstinvalidierung durchbricht

Foto von Andre Hunter auf Unsplash

Lassen Sie mich die Szene setzen.

Amanda hat vergessen, etwas zu tun, was sie versprochen hat. Als sie dies bemerkt und sich entschuldigt und erneut verspricht, dass sie es tun wird, stößt sie auf Feindseligkeit und Wut.

Neben ihr und der Wütenden sind noch zwei weitere Personen im Raum, die die Szene ungerührt beobachten.

Amanda ist verletzt.

Obwohl sie weiß, dass es ihre Schuld ist, dass sie ihr Versprechen vergessen hat, wurde sie nur beschimpft und keiner der Umstehenden tat etwas, um es zu stoppen.

Tatsächlich sagten sie, als Amanda's Ehemann sie später konfrontierte: "Sie muss nur müde sein."

Entschuldigen Sie mich?

Was ist gerade passiert?

Amanda Gefühle waren ungültig.

Als ob ihre Gefühle keine Rolle spielten.

Als ob ihre Gefühle von Müdigkeit getrieben würden, anstatt dass sie tatsächlich verletzt worden wäre.

Was noch schlimmer ist, ist, dass wir dies die meiste Zeit für uns tun.

Wie sieht das aus? Tatsächlich ist es ziemlich leicht zu erkennen. Meistens beginnt es mit "Ich sollte nicht" oder "Ich sollte".

  • Ich sollte mich nicht so müde und gestresst fühlen. Andere Leute haben es schlimmer als ich.
  • Ich sollte mich nicht über diesen Sieg aufregen - ich werde so egoistisch und arrogant aussehen.
  • Es ist in Ordnung, mehr Dinge anzunehmen, als ich wirklich verkraften kann, weil mein Chef auf mich zählt.
  • Mein Gewichtsverlust ist nicht so dramatisch wie bei vielen Menschen. Ich sollte nicht zu viele Leute zeigen, sonst denken sie, ich suche nur nach Aufmerksamkeit.
  • Pfui. Ich muss einfach darüber hinwegkommen.
  • Ich habe es nicht verdient, mich in meiner Lebenssituation schlecht zu fühlen.
  • Ich würde diese Präsentation so sehr durcheinander bringen - jemand anderes sollte sie geben.

Klingt bekannt?

Das tut es mir bestimmt. Es ist auch als negatives Selbstgespräch bekannt.

Was hier passiert, ist, dass Sie Ihre eigenen Gefühle ungültig machen. Als ob Ihre Erfahrungen und Kämpfe es nicht wert wären, anerkannt zu werden, weil es jemand anderem besser oder schlechter geht.

Ich rufe Bullshit an.

Ihre Gefühle sind absolut gültig.

Sie sind gültig, weil SIE sie fühlen!

Niemand anderes fühlt, was Sie fühlen. Sie mögen sich unterhalten oder sympathisieren oder sich einfühlen, aber sie können nicht fühlen, was SIE fühlen.

Wenn Sie also Ihre eigenen Gefühle für ungültig erklären, ist es schlimmer, als wenn es jemand anderes tut.

Sie verweigern sich die Erlaubnis, das Natürliche zu fühlen.

Die eigentliche Frage ist dann, wie Sie aufhören, Ihre eigenen Gefühle zu entkräften.

1. Anerkennung

Versuchen Sie zu erkennen, wann Sie diese Gedanken oder Muster des negativen Selbstgesprächs haben. Setzen Sie sich ständig auf die Arbeit? Zweifeln Sie an Ihrer Fähigkeit, in der Schule gute Leistungen zu erbringen, und sagen dies, weil Sie wahrscheinlich einfach zu dumm sind, um das zu verstehen?

Gibt es ein Muster von Ereignissen, die zur Selbstinvalidierung führen?

Sobald Sie erkennen können, wann es passiert, ist es Zeit, sich zu identifizieren.

2. Identifizierung

Was sagst du dir wirklich? Schreib es auf. Ernst. Schreiben Sie es auf ein Blatt Papier und lesen Sie es dann laut vor. Klingt es lächerlich Klingt es wahr?

Geben Sie diesen Gedanken und Gefühlen ein genaues, repräsentatives Etikett.

"Ich kann diesen Vortrag nicht halten. Ich würde es vermasseln. "

Verwandelt sich in:

"Ich fühle mich mit öffentlichen Reden nicht wohl, weil ich nie den Mut oder das Selbstvertrauen hatte, vor einer Menschenmenge aufzustehen."

Es klingt anders, nicht wahr?

3. Akzeptanz von Gedanken

Dies ist der Teil, mit dem viele Leute Probleme haben.

Akzeptiere, dass die Gedanken, die du hast, existieren und nur Gedanken sind!

Sie repräsentieren nicht, wer Sie wirklich sind, sie sind nur Gedanken.

Wenn Sie in der Lage sind, die Gedanken so zu akzeptieren, wie sie sind, ist es einfacher zu erkennen, dass Sie nicht auf sie reagieren müssen.

Akzeptieren Sie den Gedanken, aufgetaucht zu sein, und fahren Sie fort.

4. Validieren Sie sich

Genau so hört es sich an. Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie etwas NICHT tun KÖNNEN oder dass Sie sich nicht auf eine bestimmte Weise fühlen SOLLTEN oder dass Sie darüber hinwegkommen MÜSSEN - sagen Sie sich das Gegenteil.

Da Sie den wahren Grund für einen negativen Gedanken oder eine Ungültigkeitserklärung bereits erkannt und identifiziert haben, können Sie sich jetzt Folgendes sagen:

  • Ich bin müde und gestresst.
  • Ich bin so überwältigt. (Erkennen, dass Sie eine Struktur benötigen)
  • Ich bin so aufgeregt über diesen Sieg - es ist eine neue persönliche Bestleistung! (Anerkennung, dass Sie es verdienen, sich bei Ihren Gewinnen wohl zu fühlen!)
  • Nein, das kann ich momentan nicht akzeptieren. Mein Teller ist zu voll und ich habe Angst, dass ich nicht mein Bestes geben könnte. (Erkennen Ihrer Grenzen)
  • Ich bin so stolz auf meinen Gewichtsverlust - das ist riesig für mich! (Anerkennung, dass andere Menschen nicht Sie sind)
  • Ich bin darüber verärgert. (Erkennen, dass Sie nicht zu einer bestimmten Zeit „einfach darüber hinwegkommen“ müssen.)
  • Ich fühle mich schlecht in Bezug auf meine Lebenssituation. (Anerkennung, dass andere Menschen nicht Sie sind)

5. Grenzen setzen

Ein gutes Beispiel dafür ist der springende Punkt: Nehmen Sie nicht mehr an, als Sie verkraften können. Wenn Sie sich selbst und nicht nur anderen starke Grenzen setzen, können Sie die Selbstinvalidierung leichter stoppen.

Beispiele hierfür könnten sein, dass Sie sich sagen, wenn Sie anfangen, negativ zu denken oder sich zu sagen, dass Sie etwas nicht tun können, weil etwas mit Ihnen nicht stimmt, und dass Sie zumindest VERSUCHEN, es in ein positives zu verwandeln.

Wie beginnt die Selbstinvalidierung?

Selbstinvalidierung ist ein erlerntes Verhalten.

Wenn andere uns und unsere Gefühle für ungültig erklären, ist es umso wahrscheinlicher, dass wir diese Ungültigkeiten verinnerlichen und zu uns selbst sagen, je länger sie ungeprüft bleiben.

Das ist heimtückisch.

Wenn dies früh genug und lange genug geschieht, fühlen wir uns unfähig, etwas wert zu sein, was sich auch auf unsere Fähigkeit auswirkt, uns selbst zu lieben.

Selbstinvalidierung mit Liebe sieht so aus:

  • Ich verdiene dich nicht.
  • Du bist zu gut für mich.
  • Du wärst glücklicher, wenn ich einfach gehen würde.

Dies sind alles Symptome von Selbstinvalidierung und mangelnder Selbstliebe! Nur diese Aussagen aufzuschreiben, fühlt sich so negativ an.

Also zurück zu Amanda.

Ihre Gefühle wurden von jemand anderem für ungültig erklärt. Sie wuchs in einem Haushalt auf, in dem jedes Weinen darauf zurückzuführen war, dass sie müde, gestresst oder grundlos aufgebracht war.

Amanda lernte, ihre eigenen Gefühle zu leugnen.

Aber sie beginnt zu erkennen, was sie tut. Wenn sie bei der Arbeit einen Fehler macht und denkt, "Ugh, ich bin so dumm!", Fängt sie sich und erkennt, was sie tut.

Dann identifiziert sie, was gerade passiert ist.

"Ich habe einen Fehler gemacht, weil ich ein Blatt in Excel übersehen habe."

Jeder macht Fehler! Im wahrsten Sinne des Wortes ist niemand perfekt! Niemand, einschließlich Amanda, muss sich an einen Standard der Perfektion halten, der nicht erreicht werden kann.

Amanda akzeptiert jetzt die Gedanken, die sie über ihren Fehler hat.

"Ich machte einen Fehler."

Das ist es. Nichts anderes. Sie hat einen Fehler gemacht und jetzt muss sie weitermachen. (Oder beheben Sie es in diesem Fall.)

Jetzt befindet sie sich in der Phase der Selbstvalidierung.

"Ich bin nicht dumm, ich bin wirklich schlau. Dieser Fehler ist nicht repräsentativ für mich - ich war nur in Eile und habe dieses Blatt komplett verpasst. "

Was könnte der schwierigste Teil sein ...

Von hier aus wird Amanda Grenzen mit sich selbst setzen.

Sie wird aufhören, sich wegen einfacher Fehler dumm zu nennen.

Jedes Mal, wenn sie dies tut, wird sie diesen Prozess der Anerkennung, Identifizierung, Akzeptanz und Validierung durchlaufen.

Mit der Zeit wird sie sich nicht mehr als dumm bezeichnen - sie wird direkt zur Selbstvalidierung von "Whoops. Ich beeilte mich und machte einen Fehler. Zeit, es zu reparieren. "

Sie müssen nicht über das ganze Leben nachdenken und sich sagen, dass Ihre Gefühle keine Rolle spielen. Sie haben das Recht, Ihre Gefühle zu fühlen. Niemand kann fühlen, was SIE fühlen. Warum sollten Sie sich so verhalten, wie sie es tun?

Ändere deine Gedanken und du veränderst deine Welt. - Norman Vincent Peale

Welchen Gedanken kannst du jetzt ändern, der dir hilft, deine eigenen Gefühle nicht mehr zu entkräften?

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 5. April 2018 auf Inspired Forward veröffentlicht