Wie Sie Ihr Gehirn hacken, um produktiver zu sein

Produktivität besteht aus zwei Schritten: Identifizieren Sie das Wesentliche. Beseitigen Sie den Rest.

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Der Schlüssel zum Erreichen eines wahnsinnigen Produktivitätsniveaus ist die Motivation, die phänomenale Erfahrung, die Sie zum Erreichen Ihrer Ziele antreibt.

Und die Wissenschaft hinter der Motivation ist Dopamin.

Finden Sie also einen Weg, Ihr Dopamin zu hacken und steigern Sie Ihre Produktivität automatisch. Das ist es!

Dopamin ist einer der Neurotransmitter des Gehirns - eine Chemikalie, die Informationen zwischen Neuronen transportiert. Dopamin hilft bei der Regulierung von Bewegung, Aufmerksamkeit, Lernen und emotionalen Reaktionen. Es ermöglicht uns auch, nicht nur Belohnungen zu sehen, sondern Maßnahmen zu ergreifen, um auf sie zuzugehen.

Da Dopamin als Teil des Belohnungssystems zu Vergnügen und Zufriedenheit beiträgt, spielt der Neurotransmitter auch eine Rolle bei der Sucht. Von der Aufmerksamkeit über die Halluzination bis hin zur sexuellen Erregung ist Dopamin ein Schlüsselmolekül für das Rätsel, wie Menschen durch die Welt navigieren.

Und Motivation entsteht, wenn Ihr Dopamin ansteigt, weil Sie damit rechnen, dass etwas Wichtiges passieren wird.

Das Gehirn kann so trainiert werden, dass es sich von Dopaminschüben ernährt, die durch lohnende Erfahrungen ausgelöst werden. Sie schaffen die Dopamin-Umgebung und das Gehirn erledigt den Rest.

Und so bringen Sie Ihr Dopamin zum Fließen.

Präventiv auf die Arbeit ausrichten

Psychologen definieren zwei Möglichkeiten, um eine Aufgabe zu betrachten.

Werbefokus

Hier machst du etwas, weil du es als einen Weg ansiehst, besser zu werden als jetzt. Zum Beispiel: „Wenn ich das tue, freut sich mein Chef und ich werde befördert. „Mit anderen Worten, Sie betrachten die Aufgabe als einen Meilenstein, der erreicht werden muss, und Sie sind eifrig und motiviert, sie zu beenden.

Klingt gut. Ist es nicht so?

Aber dieser Fokus hat eine Kehrseite. Was ist, wenn Sie Ihre Aufgabe nicht erledigen können?

Dieser Gedanke wird dich verbrennen und ängstlich machen. Und Angst untergräbt Ihre Motivation. Am Ende können Sie nicht einmal versuchen, die Aufgabe zu erledigen. Sie scheitern, bevor Sie überhaupt anfangen.

Präventionsfokus

Was Sie also idealerweise brauchen, ist ein Mechanismus, mit dem Sie die Macht der Zweifel oder Ängste zu Ihrem eigenen Vorteil nutzen können. Dies bringt uns zu Präventionsschwerpunkten bei der Erledigung jeglicher Aufgaben.

Anstatt also daran zu denken, besser zu werden, sollten Sie eine Aufgabe als Mittel ansehen, um das zu sichern, was Sie bereits haben. Mit anderen Worten, vermeiden Sie Schäden an Ihrer aktuellen Situation. "Wenn ich diese Aufgabe nicht erledige, werde ich nie für eine Beförderung in Betracht gezogen." Schlimmer noch, ich könnte einen Pink Slip haben. „Es gibt eine Bedrohung, aber diese Bedrohung motiviert Sie, die Aufgabe abzuschließen.

Jahrzehntelange Forschungen, die Halvorson in seinem Buch Focus beschrieben hat, zeigen, dass die präventive Motivation durch die Besorgnis darüber, was schief gehen könnte, noch verstärkt wird. Wenn Sie sich auf die Vermeidung von Verlusten konzentrieren, wird klar, dass der einzige Weg, aus der Gefahr herauszukommen, darin besteht, sofort Maßnahmen zu ergreifen. Je besorgter Sie sind, desto schneller sind Sie aus dem Tor.

Also mach weiter, erschreck die Scheiße von dir. Es ist schrecklich, aber es funktioniert.

Verwenden Sie "WENN-DANN" -Planung, wenn Sie keine "Lust" haben, eine Aufgabe auszuführen

In seinem hervorragenden Buch The Antidote: Glück für Menschen, die positives Denken nicht ausstehen können, weist Oliver Burkeman darauf hin, dass Dinge wie „Ich kann morgens einfach nicht früh aufstehen“ oder „ Ich kann mich einfach nicht dazu bringen, Sport zu treiben. “Was wir wirklich meinen, ist, dass wir uns nicht dazu bringen können, diese Dinge zu tun.

Physisch hindert dich nichts. Du hast einfach keine Lust dazu. Aber wie Burkeman fragt: "Wer sagt, dass Sie warten müssen, bis Sie Lust haben, etwas zu tun, um damit zu beginnen?"

Das Problem ist die Abhängigkeit von Willenskraft. Wir sind zu sehr auf Willenskraft angewiesen, um uns zum Abschließen einer Aufgabe zu motivieren. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie die Tatsache an, dass Ihre Willenskraft begrenzt ist und dass es möglicherweise nicht immer an der Herausforderung liegt, Sie dazu zu bringen, Dinge zu tun, die Sie schwierig, mühsam oder auf andere Weise schrecklich finden. Verwenden Sie stattdessen die If-Then-Planung, um die Aufgabe zu erledigen.

WENN-DANN ist die Planung einfach. Es hilft Ihnen nur zu entscheiden, welche spezifischen Schritte Sie ausführen müssen, um eine Aktivität abzuschließen, und wann und wo Sie sie ausführen werden. Zum Beispiel,

Wenn es 6.00 Uhr ist, gehe ich ins Fitnessstudio und mache 45 Minuten Cardio.

Wenn es ein Sonntag ist, werde ich 45 Minuten vor dem Mittagessen schreiben

Und so weiter…

Das Schöne dabei ist, dass Sie im Voraus entscheiden, was Sie tun und wann Sie es tun werden. Wenn es soweit ist, gibt es keine Verwirrung. Es gibt keinen Aufschub. Tatsächlich hat die If-Then-Planung in über 200 Studien gezeigt, dass die Zielerreichungs- und Produktivitätsraten im Durchschnitt um 200 bis 300 Prozent steigen.

Tue jeden Tag etwas, auf das du keine Lust hast

Das Problem mit Ausreden ist, dass sie in jeder Situation immer verfügbar sind.

Kurz gesagt, wir haben vielleicht nicht für jedes Problem eine Lösung, aber wir haben eine vorgefertigte Ausrede, um nicht für jedes Problem eine Lösung zu finden. Und das wird unsere Achillesferse.

"Ich kann heute nicht joggen. Ich bin müde".

„Ich habe heute viel Arbeit im Büro. Ich habe heute keine Zeit zum Schreiben. “

„Das AI-Projekt ist noch nicht gekommen. Es macht keinen Sinn, jetzt KI zu lernen. “

Und so weiter……

Nun machen wir genau das Gegenteil.

· Bereiten Sie eine Liste der Dinge vor, die Sie in der Vergangenheit getan haben und die Sie unangenehm gemacht haben. Können Sie eine davon auswählen und es jeden Tag tun?

· Beziehen Sie Unbehagen auf Stolz: „Ich bin stolz darauf, dass ich heute 5 km gelaufen bin“.

· Erkennen Sie, dass Beschwerden nur vorübergehend sind: „Alle Beschwerden sind nur vorübergehend. Es wird dich nicht töten. In der Tat wird es dich stärker machen.

· Planen Sie jeden Tag eine unangenehme Aufgabe. Wenn diese Aufgabe nicht erledigt ist, ist der Tag noch nicht beendet.

Der Punkt hier ist, die Idee zu widerlegen, dass Sie mögen müssen, was Sie tun. Das ist Quatsch.

Du musst es nicht mögen. Du musst es machen.

Verlassen Sie sich auf Ihre Gewohnheiten und nicht auf Ihre Gefühle

Stellen Sie sich vor, es ist Montagmorgen und Sie haben wichtige Kundengespräche angesetzt.

Und Sie rufen Ihren Chef an und sagen: „Jim, ich kann nicht an der Besprechung teilnehmen. Ich fühle mich nicht motiviert. “

Die Chancen stehen sehr hoch, dass Ihr Chef Sie entweder für völlig verrückt hält oder Sie regelrecht aus dem Job entlässt.

Motivation ist kein Bus, in den man steigt. Sie sind der Fahrer Ihrer eigenen Motivation. Anstatt darauf zu warten, dass die Motivation sich zeigt, oder darauf zu warten, dass Sie das Gefühl haben, es zu tun, entscheiden Sie sich dafür, es trotzdem zu tun.

Mit anderen Worten, machen Sie etwas, das Sie unbedingt tun möchten (ins Büro gehen, ins Fitnessstudio gehen), als Gewohnheit. Sobald die Gewohnheit einsetzt, werden Sie es jeden Tag tun, was auch immer kommen mag.

Erstellen Sie eine Liste mit drei Gewohnheiten, die Sie in den nächsten drei Monaten befolgen möchten, und verfolgen Sie alle Verhaltensweisen, die diese Gewohnheit widerspiegeln. Sie machen Fortschritte, indem Sie Ihre Gewohnheiten üben und sich nicht von Ihren Gefühlen und Ihrer Trägheit bestimmen lassen, was Sie tun.

Konstruktive Beschwerden üben

Robert Leahy, ein Psychologe und Autor vieler Bücher, erzählte von seiner Zeit an der Graduiertenschule. Er nahm Judo von Insoo Hwang, der der National Champion in Korea gewesen war. Insoo Hwang erzählte, dass sie in Korea im Sommer, wenn es am heißesten war, mittags draußen trainieren würden und im Winter, wenn es am frühesten war.

In diesem Sinne argumentiert Vygotsky, dass Lernen in der „Zone der proximalen Entwicklung“ am effektivsten ist. Ich weiß, dass dies wie ein Psychologie-Vortrag klingt. aber ein Ort, an dem das Lernen immer noch für den Menschen erreichbar ist. “

In einfachen Worten sprechen wir hier von Unbehagen. Konstruktive Beschwerden.

Denken Sie über Beschwerden nach, um Ihr Ziel zu erreichen. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie jeden Tag ein bisschen Unbehagen ertragen. Tun Sie jeden Tag etwas, das ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone liegt, aber mit ein wenig Aufwand erledigt werden kann.

Mit anderen Worten, streben Sie danach, in einer Zielzone zu sein, ohne sich zu entmutigen.

Setzen Sie sich ein Ziel, das gerade hoch genug ist, um Sie zu dehnen, aber nicht zu hoch, um Sie zu entmutigen. Das steigert die Produktivität.

Alles zusammenbringen

Wenn wir ein produktives Leben in drei Schritten zusammenfassen müssen, wird es so sein.

· Erstellen Sie ein Ziel. Ein angestrebtes Ziel wird niemals enden. Das ist die Richtung, in die du im Leben gehen willst: "Ich lebe einen gesunden Lebensstil." "Ich möchte Bestsellerautor werden" und so weiter ...

· Erstellen Sie ein Endziel für das Ziel. Ein Endziel ist spezifisch, messbar und innerhalb eines bestimmten Zeitraums erreichbar. „Ich möchte einen gesunden und straffen Körper mit einem Gewicht von bis zu 70 kg haben.“ „Ich möchte mein Buch bis Ende Dezember 2018 fertig stellen.“ Und so weiter…

· Erstellen Sie jeden Tag „Mini-Ziele“ für das „Endziel“. Ein Miniziel ist etwas, das Sie innerhalb von ein oder zwei Tagen mit einem gewissen Grad an Aufwand erreichen können, der überschaubar ist. "Ich werde jeden Tag 5 km laufen". "Ich werde jeden Tag 1000 Wörter schreiben" und so weiter ...

Und während Sie jeden Tag Ihren Beitrag leisten, nehmen Sie das Nützliche auf, lehnen Sie das Unnützliche ab und fügen Sie das hinzu, was Ihnen eigen ist. Jeder Tag zählt. Konzentriere dich auf weniger, um mehr aus dem Leben herauszuholen.

Wie Nathan Morris zu Recht gesagt hat.

"Es ist nicht immer so, dass wir mehr tun müssen, sondern dass wir uns auf weniger konzentrieren müssen."

Verweise

· Liegler, Miriam. Finden Sie Ihre innere Happyology

· Robert Holden, Happiness Now! Zeitlose Weisheit für schnelles Wohlfühlen (2011)

· John Duffy, The Available Parent (2011)

· Todd Kashdan, neugierig? Entdecken Sie die fehlenden Zutaten für ein erfülltes Leben (2009)

· Vygotsky, L. S. (1978). Geist und Gesellschaft: Die Entwicklung höherer geistiger Prozesse

Über den Autor-:
Ravi Rajan ist ein globaler IT-Programmmanager mit Sitz in Mumbai, Indien. Er ist außerdem ein begeisterter Blogger, Haiku-Lyriker, Archäologie-Enthusiast und Geschichtsverrückter. Verbinde dich mit Ravi auf LinkedIn, Medium und Twitter.

Diese Geschichte wurde in The Startup, der größten Veröffentlichung von The Medium zu Unternehmertum, veröffentlicht, gefolgt von +446.678 Personen.

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