Wie Sie Ihre inneren Kritiker zum Schweigen bringen und Ihr Selbstwertgefühl steigern

Befreie dich vom inneren Richter

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Halten dich selbstkritische Gedanken gefangen oder stecken sie in der Brunft?

In diesem Fall könnten Sie etwas mit einem weißen Tiger namens Mohini gemeinsam haben.

Mohini lebte in den 1970er Jahren im National Zoo in Washington, DC. Nachdem Mohini jahrelang in einem kleinen Käfig gehalten worden war, wurde er in ein Gehege mit Hektar Platz, Bäumen und sogar einem Teich verlegt. Ihre Besitzer im Zoo waren sich sicher, dass sie ihr geräumiges neues Zuhause lieben würde. Aber sie haben sich geirrt.

Mohini lebte den Rest ihres Lebens in nur einer Ecke ihres neuen Geheges und schritt auf einer Fläche von der Größe ihres alten Käfigs auf und ab, bis das Gras unter ihren Pfoten abgenutzt war. Trotz der angebotenen Freiheit hielt ihr Verstand sie in alten Verhaltensmustern gefangen. Und genau wie Mohini bleiben viele von uns in ihren Gewohnheiten stecken, obwohl größere Freiheit möglich ist.

Aber was genau hält uns gefangen? Anstelle von Eisen und Beton ist es Selbstkritik und Gefühl der Unzulänglichkeit. Wir hören unserem inneren Kritiker zu, der uns sagt, dass wir niemals gut genug sein werden, was auch immer wir tun. Diese Negativität hält uns in kleinen und engen Leben gefangen, genau wie Mohinis Käfig.

Überraschenderweise kämpften einige der bekanntesten Persönlichkeiten der Geschichte gegen Selbstkritik und Selbstwertgefühl. Der mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichnete Autor John Steinbeck fühlte sich wie ein Betrüger für das Lob, das er für seine Arbeit erhielt. In einem Tagebucheintrag von 1938 schrieb er: „Ich bin kein Schriftsteller. Ich habe mich selbst und andere Leute zum Narren gehalten. “Bekannt für die„ Mona Lisa “und das„ Letzte Abendmahl “, wurde in einem New Yorker Artikel enthüllt, dass Leonardo Da Vinci wie wir anderen auch Selbstkritik und Kritik erfahren hat Probleme mit dem Selbstwertgefühl. Da Vinci war dafür bekannt, dass er bestimmte Projekte aufgab und nie beendete, und er war auch sehr hart für sich. Anscheinend lautete eine Zeile aus einem seiner Tagebücher: "Sag mir, ob ich jemals etwas getan habe."

Wir sind oft unser härtester Kritiker, aber diese Kritik muss nicht immer negativ sein. Damit Ihre Kritik wirksam wird, müssen Sie einen Schritt zurücktreten, sich von der Arbeit oder den fraglichen selbstkritischen Gedanken distanzieren und sie aus einer neuen Perspektive betrachten. Ironischerweise empfahl Da Vinci genau diesen Ansatz. Er stellte einen Spiegel auf, damit er ein Spiegelbild seines neuesten Gemäldes betrachten konnte. Dies bot Da Vinci buchstäblich eine neue Perspektive. Als er das umgekehrte Bild im Spiegel sah, war er objektiv und beurteilte ein Gemälde, als würde er es zum ersten Mal sehen.

Ebenso können Sie lernen, die negativen Gedanken in Ihrem Kopf neu zu ordnen und zu überwinden.

Sie werden daher ermutigt, weiterzulesen und herauszufinden, wie Sie Ihre selbstkritischen Gedanken neu formulieren können, damit sie Ihre Entscheidungen, Emotionen und Ihre Einstellung zu sich selbst nicht mehr beeinflussen.

Selbstkritik verstehen

Die meisten Selbstkritikpunkte lassen sich in zwei Kategorien einteilen: vergleichende und verinnerlichte Kritik.

Vergleichende Kritik ist, wenn Sie sich mit anderen vergleichen.

Internalisierte Kritik ist, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren eigenen Standards nicht gerecht zu werden.

Sowohl vergleichende als auch verinnerlichte Selbstkritik kann gefährlich sein.

Erfahren Sie mehr über diese beiden Arten von Kritik:

Vergleichende Kritik.

Durch vergleichende Kritik vergleichen und kontrastieren Sie Ihr Leben ständig mit Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen und anderen.

Mit dieser Art von Kritik können Sie andere als überlegen oder besser ansehen als Sie.

Sie denken wahrscheinlich auch, dass andere Sie beurteilen, und gehen davon aus, dass Sie nicht mithalten.

Verinnerlichte Kritik.

Durch verinnerlichte Kritik haben Sie das Gefühl, niemals perfekt zu sein oder die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Die Besessenheit, perfekt zu sein, kann bei dieser Art von Selbstkritik überwältigend sein.

Wenn Sie die verschiedenen Arten von selbstkritischen Gedanken verstehen, können Sie beginnen, die Probleme effektiv anzugehen.

"Viele schützende Selbstkritik entsteht, wenn man mit Leuten aufwächst, die dich nicht lieben oder nicht lieben könnten, und es ist wahrscheinlich, dass sie dich immer noch nicht lieben können oder wollen." Im Allgemeinen ist es jedoch umso einfacher für andere, sich mit Ihnen zu verbinden, je mehr Sie die mühsame Täuschung Ihrer eigenen Unattraktivität loslassen… “- Martha Beck

"Ich bin nicht genug"

Einer der häufigsten selbstkritischen Gedanken ist, dass Sie nicht genug sind. Sie kann sowohl aus vergleichender als auch aus verinnerlichter Kritik stammen.

Wie können Sie die Gedanken "Ich bin nicht genug" ändern?

Verstehe, woher diese negativen Gedanken kommen und wie man sie umformt:

Warum fühlst du dich nicht genug?

Der erste Schritt besteht darin, diesem Gedanken auf den Grund zu gehen.

Untersuche deine Gefühle und denke über deine Vergangenheit nach.

Warum fühlst du dich nie genug und woher kommen diese Gefühle?

In vielen Fällen liegen die Wurzeln dieses selbstkritischen Denkens in der Vergangenheit.

Dysfunktionale Familien, schwierige Kinder, Traumata und Krankheiten können dazu führen, dass Sie sich weniger würdig fühlen.

Denken Sie daran, dass es sich um eine interne Nachricht handelt.

Auch wenn andere Sie loben und Ihrem Leben ein Kompliment machen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie nicht genug sind. Dies geschieht, weil es sich um einen internen Gedanken handelt, der schwer zu verwerfen ist.

Fang an, die Vergangenheit zu heilen.

Die Therapeuten teilen die Ansicht, dass es möglicherweise erforderlich ist, die Vergangenheit zu heilen, wenn Sie sich nicht ausreichend fühlen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Selbstkritik loszulassen, können Beratung oder Therapie Ihnen helfen, diese Gedanken zu überwinden.

Sie können sogar Journaling, Meditation oder andere kontemplative Aktivitäten ausprobieren, um die Dinge freizulassen, die Sie zurückhalten.

Sag: "Ich bin gut genug."

Jedes Mal, wenn dieser negative Gedanke auftaucht, formuliere ihn in einen Gedanken, der dich erhebt und dir das Gefühl gibt, stattdessen gut genug zu sein.

Denken Sie daran, dass Sie einzigartig sind.

mit Ihrer eigenen besonderen Kombination von Talenten und Eigenschaften, die Liebe und Glück verdienen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie genug sind. Sie sind klug genug, stark genug und gut genug, um etwas zu tun. Sie sind zu großen Dingen fähig und können das erreichen, was Sie sich wünschen.

Sobald Sie erkennen, dass Ihre Vergangenheit Ihre Gegenwart beherrscht, wird es einfacher, diesen selbstkritischen Gedanken neu zu formulieren.
„Angst hat mein Leben bestimmt, wenn ich darüber nachdenke. Ich weiß nicht einmal, warum ich das in einer Interview-Situation sage, aber ich habe immer das Gefühl, dass ich aus irgendeinem Grund nicht gut genug bin. Ich wünschte, das wäre nicht der Fall, aber ich überlasse es meinen eigenen Geräten, dass diese Stimme zu sprechen beginnt. "- Trent Reznor

"Ich werde mich nie verbessern"

Wenn Sie nicht weiterkommen und keine Ziele erreicht haben, denken Sie häufig selbstkritisch, dass Sie sich nie verbessern werden.

Du denkst vielleicht, dass du niemals besser wirst und niemals über einen bestimmten Punkt hinauskommst.

Der Gedanke "Ich werde mich nie verbessern" kann Sie jedoch zurückhalten.

Es kann dazu führen, dass Sie Ihre Träume aufgeben und sich potenziellen Gelegenheiten entziehen.

Es ist wichtig, diesen selbstkritischen Gedanken neu zu formulieren, bevor das Leben schwieriger wird.

Versuchen Sie diese Ideen:

Verstehe den Lernprozess.

Sie denken vielleicht, Sie werden etwas nie verbessern, während Sie es noch lernen.

Wenn Sie beispielsweise eine neue Fähigkeit, Sprache oder ein neues Fach erlernen, kann es verlockend sein, vor dem Abschluss aufzugeben. Der Prozess kann schwierig und zeitaufwändig sein.

Es ist jedoch wichtig, nicht aufzuhören, bevor Sie sich alle Mühe geben.

Wenn Sie Ihren Lernprozess fortsetzen, erhalten Sie den Beweis, dass Sie tatsächlich lernen und besser werden.
Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind.

Es kann verlockend sein, Momente des Selbstmitleids mit Selbstkritik zu vermischen und zu glauben, dass Sie die einzige Person sind, die mit etwas zu kämpfen hat.

Denken Sie daran, dass einige Dinge, wie das Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Fachs, für viele Menschen schwierig sein können.

Wenden Sie sich an Freunde und Familienmitglieder, um Hilfe zu erhalten, und Sie werden feststellen, dass Sie nicht die erste Person sind, die Probleme hat.

Es ist ein normales menschliches Gefühl, das jeder irgendwann erlebt.
Gib der Sache Zeit.

Es ist wichtig, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um Ihre Fähigkeiten in dem Bereich oder Thema, an dem Sie arbeiten, zu verbessern, und den Prozess nicht beurteilen.

Achten Sie auf die kleinen Details und achten Sie auf Ihre Fortschritte.

Sag: "Ich lerne und werde besser."

Erneuern Sie das selbstkritische Gespräch, indem Sie sich daran erinnern, dass Sie immer lernen.

Ein anderer Weg, die Selbstkritik zu bekämpfen, ist zu sagen:

"Ich bin jetzt gut genug."

Du kannst auch sagen,

"Ich werde immer besser."

Das Üben dieser neuen Sätze hilft Ihnen dabei, optimistischer über Ihre Lernprobleme zu sein und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Sie können diesen selbstkritischen Gedanken auch loswerden, indem Sie weniger Druck auf sich ausüben. Sie stehen sich mit größerer Wahrscheinlichkeit selbstkritisch gegenüber, wenn Sie zu viel erwarten, auch wenn diese Erwartung unrealistisch ist.

Gönnen Sie sich eine Pause.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und fühlen Sie sich gut dabei, etwas Neues zu lernen.

"Diejenigen, die sich mit zunehmendem Alter verbessern, erkennen die Kraft des persönlichen Wachstums und der persönlichen Leistung an und beginnen, die Jugend durch Weisheit, Unschuld durch Verständnis und Sinnlosigkeit durch Selbstverwirklichung zu ersetzen." - Bo Bennett

"Jeder ist besser als ich"

Zu denken, dass jeder besser ist als du, ist ein gemeinsamer Kampf, den viele andere teilen. Die meisten Menschen erleben es an dem einen oder anderen Punkt.

Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, werden Sie feststellen, dass es unmöglich für Sie ist, in allem der Beste zu sein. Es wird immer andere geben, die talentierter, erfolgreicher oder in ihren eigenen Bereichen ausgebildet zu sein scheinen.

Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass auch Sie einzigartige Talente und besondere Fähigkeiten haben, die wichtig sind!

Verwenden Sie diese Strategien, um mit dieser Selbstkritik umzugehen:

Verstehe die Wurzel des Gedankens.

Oft stammt dieser selbstkritische Gedanke aus vergangenen Erfahrungen oder aus der Kindheit.

Sie sind vielleicht erwachsen geworden, als Sie Ihre Eltern oder jemanden gehört haben, der Sie mit anderen vergleicht.

Möglicherweise haben sie Ihnen gesagt, dass Sie nicht so schlau oder brav sind wie ein anderes Kind.

Du hast es damals geglaubt und du glaubst es immer noch.

Leider können diese negativen Gedanken von Kindheit zu Erwachsensein übertragen werden.

Lerne dich selbst zu lieben.

Anstatt sich über jeden Fehler hinwegzusetzen, lernen Sie, Ihre Fehler zu akzeptieren.

Übe Vergebung für dich und andere.

Lernen Sie, Fehler loszulassen, sobald Sie die Lektion gelernt haben.

Es ist wichtig, nicht an negativen Ideen oder Erfahrungen festzuhalten.

Seien Sie sich bewusst, wie Sie Ihren Körper, Geist und Ihre Leistungen sehen.

Aktualisieren Sie den selbstkritischen Gedanken.

Anstatt zu sagen, dass jeder besser ist als du, sag Dinge wie "Ich bin gut", "Ich bin talentiert" und "Ich bin mehr als nur okay."

Erinnern Sie sich an die einzigartigen Eigenschaften, die Sie besitzen.

Weisen Sie auf Dinge wie Ihre Freundlichkeit, Ausdauer und andere positive Aspekte Ihrer Persönlichkeit hin.

Lassen Sie sich von diesem selbstkritischen Gedanken nicht davon abhalten, neue Dinge auszuprobieren.

Denken Sie unbedingt daran, dass Sie Talent haben.

„Es ist nicht der Kritiker, der zählt; nicht der Mann, der darauf hinweist, wie der Starke stolpert oder wo der Täter sie besser hätte tun können. Der Kredit gehört dem Mann, der tatsächlich in der Arena ist. . . wer bemüht sich tapfer; wer irrt und kommt immer wieder zu kurz; weil es keine Mühe ohne Fehler gibt ... “- Theodore Roosevelt

Aktualisieren Sie andere selbstkritische Gedanken

Möglicherweise haben Sie viele verschiedene Arten von selbstkritischen Gedanken, die sich auf Ihr Vertrauen auswirken.

Denken Sie daran, Sie sind Ihre eigene einzigartige Kombination von Merkmalen, die von vergangenen und gegenwärtigen Erfahrungen geprägt sind.

Diese einzigartige Identität und Geschichte beeinflusst die Art der selbstkritischen Gedanken, die in Ihrem Kopf sind.

Betrachten Sie diese häufigen Selbstkritikpunkte und wie Sie sie ändern können:

Aktualisieren "Ich hätte das nicht tun sollen."

Dieser Gedanke taucht nach einem Fehler oder einem anderen Problem auf.

Ändern Sie es, indem Sie sagen:

"Ich habe daraus gelernt."

Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte des Fehlers. Finde den Silberstreifen, der sich darin versteckt.

Aktualisieren "Ich kann nichts richtig machen."

Dieser Gedanke kann auch nach Fehlern auftauchen. Es kann sich auch nach Fehlern zeigen oder wenn Ziele nicht erreicht werden können.

Ändern Sie es, indem Sie sagen:

"Ich mache viele Dinge gut."

Akzeptiere den Fehler oder Misserfolg und gehe vorwärts. Erinnern Sie sich an all die Dinge, die Sie gut machen und sind stolz darauf, etwas erreicht zu haben.

Reframe "Ich werde niemals glücklich sein."

In schwierigen Momenten kann es schwierig sein, über den Kummer hinauszusehen.

Ändern Sie es, indem Sie sagen:

"Ich kann glücklich sein, auch unter schwierigen Umständen."

Denken Sie daran, dass Sie in der Vergangenheit glücklich waren und wieder zu diesem Gefühl zurückkehren können.

Aktualisieren "Ich bin immer ein Chaos."

Auch dieser selbstkritische Gedanke zeigt sich häufig nach einem Ausfall oder einem anderen Mangel.

Ändern Sie es, indem Sie sagen:

"Ich habe die Kontrolle."

Du kannst auch sagen,

"Ich bin genau richtig zusammen."

Der Schlüssel ist, die Negativität mit positiven Gedanken zu bekämpfen.

Vermeiden Sie es, sich auf Fehler zu konzentrieren oder sich mit anderen zu vergleichen. Möglicherweise sehen Sie die Kämpfe, denen sie gegenüberstehen, nicht und wissen nicht, in welchem ​​Schlamassel sie leben.

Denken Sie stattdessen über die Dinge nach, die Sie gut beherrschen.

Aktualisieren "Ich bin immer allein."

Beziehungskämpfe und andere Probleme können dazu führen, dass Sie sich isoliert und einsam fühlen.

Ändern Sie es, indem Sie sagen:

"Ich bin umgeben von Menschen, die mich lieben."

Denken Sie daran, dass es auch als Single immer andere Menschen in Ihrer Nähe gibt, und viele dieser Menschen lieben Sie.

Von Kollegen bis zu Freunden muss man sich nur um Hilfe bemühen.

Selbstkritische Gedanken können viele Formen annehmen, aber jede kann verändert werden.

„Ich bin immer wieder überrascht, wie oft die verschiedenen Denkprozesse des inneren Kritikers überwältigende emotionale Rückschläge auslösen. Dies liegt daran, dass der von der PTBS abgeleitete innere Kritiker Scham und Selbsthass über die Unvollkommenheit der Angst vor Verlassenheit empfindet und die Psyche gnadenlos mit den verschlungenen Schlangen treibt… “- Pete Walker

Weitere Tipps zum Umgang mit Selbstkritik

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gedanken in Ihrem Kopf nur Geschichten sind. Sie sind möglicherweise keine genaue Reflexion von Ihnen oder Ihrem Leben.

Ihr interner Dialog kann sehr trügerisch sein.

Sie können sich allein, entmutigt und unglücklich fühlen. Und es kann sich darauf auswirken, wie Sie die Welt sehen und sich auf andere beziehen.

Anstatt die selbstkritischen Gedanken übernehmen zu lassen, probieren Sie diese Tipps aus:

Denken Sie daran, dass die Geschichten möglicherweise nicht die wahre Wahrheit sind.

Die Geschichten in Ihrem Kopf sind alle davon geprägt, wie Sie bestimmte Situationen wahrgenommen haben.

Die menschliche Wahrnehmung ist schwierig.

Die Welt ist von Ihrer Vergangenheit, Gegenwart und aktuellen Emotionen geprägt.

Die Art und Weise, wie Sie über Dinge denken, wird von mehreren Faktoren beeinflusst.

Achte auf deine Gedanken und Gefühle.

Fragen Sie sich: „Was geht gerade in meinem Kopf vor? Ist es positiv oder negativ? Warum?"

Achte auf deine Gedanken und wie sie dich beeinflussen. Hören Sie auf den Verstand, aber lassen Sie nicht zu, dass selbstkritische Gedanken die Kontrolle übernehmen.

Denken Sie daran, die selbstkritischen Gedanken neu zu formulieren.

Diese kraftvolle Technik dreht die Dinge in Ihrem Kopf um und stärkt Ihr Selbstwertgefühl.

Das Auffrischen kann der Schlüssel sein, um die Negativität loszulassen.

Selbstkritische Gedanken können geändert werden!

Sie haben die Kraft und Fähigkeit, dies zu tun.

Es braucht vielleicht Übung, aber Sie können es schaffen.

"Reduziere die Lautstärke deiner negativen inneren Stimme und erstelle eine pflegende innere Stimme, um sie zu ersetzen. Wenn Sie einen Fehler machen, verzeihen Sie sich selbst, lernen Sie daraus und machen Sie weiter, anstatt davon besessen zu sein. Ebenso wichtig ist es, dass niemand anders über Ihre Fehler oder Mängel nachdenkt oder Perfektion von Ihnen erwartet. “- Beverly Engel

Schlussgedanken

Selbstkritische Gedanken können in unterschiedlichen Formen auftreten und unterschiedliche Umhänge tragen. Sie können Ihren Geist mit Negativität und Urteilsvermögen erfüllen.

Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken haben. Sie können sie ändern.

Lernen Sie, Ihr negatives Selbstgespräch neu zu gestalten, damit es Ihre Entscheidungen, Emotionen und Ihre Einstellung zu sich selbst nicht mehr beeinflusst.

Sobald Sie das Auffrischen und Ändern der negativen Aussagen in Ihrem Kopf geübt haben, wird dies einfacher und Ihr Selbstwertgefühl wächst nur.

Danke fürs Lesen! :)