Arbeiten, während Sie depressiv sind? Hier erfahren Sie, wie Sie die Verwaltung vereinfachen.

Ursprünglich veröffentlicht bei ourpainpoints.com.

Wenn Sie tief in der Depression sind und lebensbedrohliche Nebenwirkungen (einschließlich Angstzuständen und Erschöpfung) haben, kann es fast unmöglich sein, die von Ihnen geforderte Arbeit zu erledigen. Ich war öfter in dieser Situation, als ich zählen kann.

Als chronisch schmerzkranke Person habe ich jahrelang depressiv gearbeitet - und es kann absolut miserabel sein. Meine Depression folgt genau meinen chronischen Schmerzschwankungen. Je mehr Schmerzen ich habe, desto leichter fällt es mir, in negative Gedankenmuster zu verfallen. Wenn ich mich am schlimmsten fühle, möchte ich nichts weiter als mit meinem Welpen auf der Couch zusammenbrechen, die Jalousien schließen, mein Handy ausschalten und für eine Weile verschwinden. In den meisten Fällen ist dies jedoch aufgrund der Arbeit, der familiären Verpflichtungen und meiner endlosen Aufgabenliste unmöglich.

Im Laufe der Jahre habe ich Wege gefunden, um das Arbeiten bei Depressionen beherrschbarer zu gestalten, und es war ein absoluter Segen. Ich habe gelernt, meine emotionalen und körperlichen Mängel zu akzeptieren, anstatt mich vor ihnen zu verstecken, und ich arbeite hart daran, mich auf die Selbstversorgung zu konzentrieren, damit ich bereit bin, wenn eine Depression auftritt.

Es ist wichtig, dass ich positiv bleibe und mich auf die Selbstversorgung konzentriere, egal welche chronischen Schmerzen auf mich zukommen. Wenn ich mich fallen lasse, verzehren mich Depressionen und Angstzustände.

Die folgende Liste enthält meine Lösungen für das Arbeiten bei Depressionen. Es ist furchtbar, mich so zu öffnen, aber ich teile diese Tipps in der Hoffnung, dass eine Idee unten Ihnen dabei hilft, Ihre Depression auf gesunde Weise zu behandeln. Wir sind alle Menschen, wir stehen alle vor gewaltigen Herausforderungen, und wir sind alle zusammen. In den Kommentaren würde ich auch gerne etwas über Ihre Selbstpflegeroutinen erfahren.

Spazieren gehen.

Das haben wir alle schon einmal gehört, aber ich meine es absolut ernst, wie effektiv dieses Tool ist. Ein Spaziergang von 10 bis 20 Minuten wirkt sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus. Während ich durch meine Nachbarschaft schlendere, pumpe ich deine Arme, um meinen Herzschlag zu steigern und mich besser und schneller zu fühlen.

Wenn ich wirklich, wirklich Probleme habe und die Idee, etwas Produktives zu tun, hasse, gebe ich mir die Zeit, 10 Minuten lang langsam zu gehen, und sage mir, dass ich anhalten kann, wenn der Timer abläuft. Meistens bekomme ich einen positiven Ruck auf meinen emotionalen Zustand und laufe normalerweise noch ein paar Minuten, weil ich mich so amüsiere. Die Endorphine, die nach leichtem Kardio auftreten, können ausreichen, um Sie wieder auf Kurs zu bringen und sich auf Ihre eigentliche Aufgabe zu konzentrieren.

Priorisieren Sie Projekte rund um Ihre Depression.

Dies ist eine meiner absoluten Lieblingsfertigkeiten. Ich führe eine Liste von Projekten / Aufgaben, die ich erledigen muss, während ich mich deprimiert fühle. Damit ich motiviert bin und mich weiterentwickle. Als Freiberufler muss ich ständig um den nächsten Job kämpfen, und es gibt keinen Platz für Depressionsverschwendung den ganzen Tag. Ich bewahre die entspannteren oder angenehmeren Aufgaben für den Fall auf, dass ich mich am schlimmsten fühle.

Wenn ich beispielsweise depressiv bin, zeichne ich Ausgaben auf, verfolge Kilometerstände und organisiere Papierkram, während ich in ergreifenden Indie-Marmeladen ertrinke - was auch immer ich brauche, um mich besser zu fühlen. Ich speichere dieses Freiform-Blogging (die meisten meiner mittleren Posts) für den Fall, dass ich mich extrem niedergeschlagen fühle und festlegen muss, was in meinem Kopf auf der Seite steht. Ansonsten wische ich mein Büro ab, beantworte nicht wichtige E-Mails, schreibe ein Dankeschön und informiere mich über Branchennachrichten. Es dauert eine Weile, bis ich mich daran gewöhnt habe, aber es ist eine effektive Methode, meine Zeit zu verwalten, und das Erledigen von Aufgaben ist eine sichere Methode für mich, um mich etwas besser zu fühlen.

@ kelsey.ro auf Instagram: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und verfassen Sie ein handschriftliches Dankeschön. Garantiert schenkt es dem Empfänger ein Lächeln.

Schreib es auf.

Wenn ich depressiv bin, schreibe ich darüber - warum ich niedergeschlagen bin, wie es sich anfühlt und wie es sich auf mein Leben auswirkt. Ich schreibe ein Tagebuch, weil ich gesegnet bin, einen Ehemann zu haben, bei dem ich keine Sorge habe, dass er meine Einträge liest. Wenn ich jedoch eine privatere Methode zum Aufzeichnen meiner Gedanken benötigte, würde ich ein Word-Dokument schützen und alle meine Gedanken und meine Negativität ausspucken. Dies funktioniert, weil das Loslassen dieses aufgestauten Gefühls es fast aus deinem Verstand entfernt. Ich habe festgestellt, dass ich mich zwingen muss zu schreiben, auch wenn ich Schmerzen habe und schrecklich deprimiert bin. Das gibt mir einen sanften Anstoß in eine positivere Richtung.

@ kelsey.ro auf Instagram: Schreibroutine am Morgen: Kaffee, Zeitschriften, Journaling und Lesen eines Geschäftsbuchs. Ich liebe es einfach.

Täglich Dankbarkeit üben.

Wenn ich ängstlich, depressiv und regelrecht sauer bin, hilft mir Dankbarkeit immer, mich wieder zu konzentrieren. Ich habe diesen "Was ist gut" -Abschnitt in meinem Tagebuch. Wenn ich während eines ganzen Tagebucheintrags darüber jammere und mich beschwere, wie deprimiert ich bin, gibt es immer noch eine fröhliche Schleife, die alles zusammenhält. Ich fühle mich gut, wenn ich einen Journaleintrag positiv beende. Schreiben Sie es auf oder nehmen Sie sich einfach Zeit, sich umzuschauen und die Aussicht zu genießen. Es gibt wahrscheinlich eine Menge erstaunlicher Dinge in Ihrem Leben, die Sie ein oder zwei Mal auf Touren bringen können.

@ kelsey.ro auf Instagram: Nehmen Sie sich Zeit, um die Aussicht zu genießen.

An einer dringend benötigten Pause ist nichts auszusetzen.

An manchen Tagen drücke ich in meinem freiberuflichen Unternehmen die Pause-Taste und genieße einen freien Nachmittag vor dem Fernseher. Ich schäme mich, das zuzugeben und sollte es nicht sein! Jeder hat eine Pause verdient. Die Go-Go-Go-Kultur der Unternehmenswelt ist in mir verwurzelt, und es kann schwierig sein, sie loszulassen.

Persönlich habe ich beschlossen, dass es nicht unbedingt erforderlich ist, mein Leben ausschließlich für die Arbeit zu verwenden. Ehrlich gesagt bin ich mir nicht sicher, ob ich könnte, wenn ich wollte. Firmenjobs, bei denen Sie mehr als 40 Stunden pro Woche an einem Schreibtisch festsitzen und sich mit launischen Kollegen auseinandersetzen, können für chronische Schmerzen das Schlimmste auf der Welt sein. Und wenn der Schmerz aufflammt, dann tut dies auch die Depression.

Hinweis: Ich nehme diese OFTEN. Für mich ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben. Oh, und Informationen hinter den Kulissen hier - siehst du das Tweet-Exemplar unten? Was ich wirklich tat, war, meinen Bollywood-Binge fortzusetzen, weil ich zu deprimiert und überfordert war, um mein Schreiben abzuschließen.

Probieren Sie Origami, Stricken oder ein anderes einfaches Handwerk aus.

Nehmen wir an, Sie fühlen sich total deprimiert und möchten den ganzen Tag auf der Arbeit bleiben und Netflix sehen. Oder du verbrennst dein Wochenende damit, fernzusehen oder etwas anderes inaktiv zu machen. Eine gute Lösung, um sich auszuruhen und sich gleichzeitig besser zu fühlen, ist es, das Handwerk auszuprobieren.

Nun, wenn Sie ein Perfektionist sind, lassen Sie diese Haltung jetzt hinter sich. Ich spreche nicht davon, dass Sie zum Beispiel ein fantastischer, erstaunlicher, wundervoller Holzschnitzer werden. Ich sage nur, dass Sie ein einfaches Handwerk identifizieren sollten, um beschäftigt zu sein, wenn Sie inaktiv sind. Wenn ich einen einfachen Schal stricke oder Origami-Tiere bastle, habe ich weniger Lust, den ganzen Tag fernzusehen. Außerdem ist es ziemlich entspannend, eine beruhigende, handfokussierte Aktivität auszuführen. Am wichtigsten ist jedoch, dass dieses kleine Erfolgsgefühl gerade ausreicht, um Sie zu einer weiteren gesunden Entscheidung zu motivieren.

Denken Sie bei Depressionen daran, dass jeder kleine Schritt - wie ein gutes Gefühl für sich selbst, nachdem Sie einen einfachen Origami-Kranich geschaffen haben - dazu beiträgt, dass Sie ein glücklicheres Leben führen.
@ kelsey.ro auf Instagram: Samstagabend entspannend. Origami ist so friedlich.

Dies sind ein paar einfache Tipps, die ich auf meinem Weg gelernt habe, um Depressionen besser handhaben zu können. Ich würde gerne in den Kommentaren erfahren, wie Sie mit Ihrer Depression umgehen!

Ich würde gerne in den Kommentaren erfahren, wie Sie mit Ihrer Depression umgehen!